亚洲无码高清在线播放|国产人伦视频在线观看|在线亚洲中文精品第1页|黄网站色视频免费观看w|亚洲av日韩综合一区二区|国产精品久久超碰人人最新|国产91精品久久久久久无码|欧美日韩偷窥高清一区二区三区

  冬天天氣冷，基本上人都會(huì)變懶，不想運(yùn)動(dòng)，可是不知不覺(jué)就會(huì)開(kāi)始慢慢長(zhǎng)肉，不僅如此，缺少鍛煉的身體，也會(huì)慢慢退化，比如脾胃功能衰退，越來(lái)越容易疲勞等情況。那冬天怎么鍛煉身體？

  一、冬天室內(nèi)鍛煉身體的方法

  俯臥撐

  室內(nèi)非常適合做俯臥撐，選擇平坦的床上或地板上，無(wú)論男女，都能起到鍛煉身體的作用，還可以給身體塑形。

  仰臥起坐

  可以調(diào)動(dòng)全身的力量，特別是腹部。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，男性可以練出腹肌，女性也可以減少小肚腩，甚至練出小蠻腰。

  跳繩

  寒冬，跳繩是非常適合減肥人群的運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)動(dòng)全身，使身體發(fā)熱，還能給全身減肥，更重要的，還有增高的可能性。

  二、冬天室外鍛煉身體的方法

  跑步

  跑步是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，跑步前要注意熱身，選擇合適的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰凍路面跑步。

  球類(lèi)

  推薦籃球、足球，如果是打羽毛球，因?yàn)槎旌溆钟酗L(fēng)，羽毛球小而輕，可能會(huì)影響到球的偏向，打球過(guò)程中來(lái)回跑動(dòng)，調(diào)動(dòng)了全身的積極性，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以幫助身體快速產(chǎn)熱，抵御寒冷。

  騎單車(chē)

  騎單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部的力量，也能鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，又能起到減肥的作用。

  三、冬天鍛煉的注意事項(xiàng)

  保暖

  去室外運(yùn)動(dòng)的人一定要注意保暖，穿著原則：外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人，內(nèi)衣選擇透氣速干的面料，中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風(fēng)的衣服，選擇戶(hù)外專(zhuān)門(mén)跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會(huì)感覺(jué)寒冷。

  熱身

  冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鞖夂?，人的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)啟動(dòng)會(huì)變慢，肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下，突然進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運(yùn)動(dòng)包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動(dòng)作，可以快速讓身體迅速暖和起來(lái)。

  時(shí)間

  跑步時(shí)間建議在早上10點(diǎn)后，此時(shí)太陽(yáng)都出來(lái)了，氣溫也相對(duì)開(kāi)始上升，空氣變得更加溫潤(rùn)，非常適合跑步，沒(méi)有這個(gè)時(shí)間條件的人，選擇晨跑或者下午5點(diǎn)后跑步，要非常注意保暖。

  刺桐灣體育——籃球架、健身器材、球場(chǎng)、燈光.......