亚洲无码高清在线播放|国产人伦视频在线观看|在线亚洲中文精品第1页|黄网站色视频免费观看w|亚洲av日韩综合一区二区|国产精品久久超碰人人最新|国产91精品久久久久久无码|欧美日韩偷窥高清一区二区三区

  春暖花開、陽光明媚，正是人們強身健體的好時機。在春季，如何正確地運動健身？

1、重視熱身

  春季，因剛經過冬季，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。在運動健身之前，一定要做好熱身，防止外傷。與此同時，還要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能盲目加大運動量，否則易給身體造成不必要的損傷。

2、多在戶外活動

  春季，江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的負氧離子含量非常豐富，人們在這些地方休閑散步或進行運動最適宜。

3、選擇喜愛并適合的項目

  運動健身貴在持久，合理選擇項目有利于讓自己長期堅持下去。

4、冷身運動不可少

  體育運動會加速身體的血液循環(huán)，如果在運動的過程中，我們不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉，身體當中的血液就不能突發(fā)性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導致心臟病發(fā)作或昏迷，甚至休克死亡等。所以，運動健身后要簡單地慢走5分鐘，當脈搏減慢至120次以下時，冷身運動才算完成。

5、注意防寒保暖

  初春早晚依然較冷，且天氣多變，在戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

6、微微出汗就好

  在天氣溫度都比較適宜的情況下，運動健身時身體微微出汗效果會更好。如果出汗過多，身體的毛細血管就容易擴張，再加上氣溫比較涼，涼濕之氣就會乘機侵入體內，非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發(fā)燒，從而誘發(fā)春季呼吸道疾病。

7、注意防曬

  相比冬季，春季陽光照射開始增強，這時陽光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強度高。運動時，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。

8、別一雙運動鞋跑遍天下

  在選擇運動鞋時要關注功能性，止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進行球類及跳躍類運動時應優(yōu)先選擇。如果經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

9、不要在運動后狂補水

  運動后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，應在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。